[...] Później będzie siłownia po rozruszaniu się. 9. Diety low carb, po których byłem mega słaby i nie mogłem utrzymać prawidłowego zapotrzebowania KCAL. Obecnie wygląda to tak jak przedstawię niżej. 10. Zdrowy 11. Białko WPC K** 80 Witam. Jak to wygląda? Zapotrzebowanie wyszło mi 3078. Odjąłem 300 = 2778 KCAl. Do tej diety oczywiście dużo warzyw, [...]
[...] ma około 190cm... lecz wręcz Będe was błagał czy jest możliwośc zrobienia mi wyciągu na zamówienie a dokładnie przycięcia jego do moich możliwości. lub Opis dla mnie jak dokładnie zrobić sobie to samemu. DOPLACIŁBYM nawet ! bardzo chce miec u siebie tą bramę która jes możliwa:) i mam nadzieje że będe zrozumiany. i dziękuję z góry za [...]
[...] i czy jest moze trening w calosci poswiecony newaza, albo technika+newaza bez normalnego randori w stójce ?? Wracam po kontuzji kolana i chce zaczac lajtowo zeby wybadac jak spisuje sie moj naprawiony staw; ) Jezeli ktos moze cos dodac o trenigach w Olimpii Poznan to tez bede wdzieczny. Czy moze sobie zaczac chodzic na sekcje zawodnicza ktos [...]
[...] tętno max 150. Interwały czasami no i FBW. Ostatnio polecili mi na forum Dorian Yates Black Bombs, i fajnie po tym latałem. Była moc, była szybkość, potliwość itd, ale bez jakiś fajerwerków, jak niektórzy piszą na forum. Został miesiąc mam 13.5 % bf i chcę dobić do 10% w miesiąc (ok 2kg). Jaki splacz moge wziąść? Myślałem nad Hellfire, albo [...]
Witam. Chcę się dowiedzieć jak brać Tri Creatine Malate w Kapsułkach ? Ile dziennie .. Jeszcze dowiadka jedna chcę zakupić teścia enantHate i też chciałbym abyście kumaci napisali mi jak to brać ile i na ile strzł9w starcza takie 250mg ;) dzi3ki .. Tutaj zwracam się do ludzi nie do prujdup którzy będą pisać krzywe komentarze ..
[...] jest gotowa i jeszcze mam program który pomaga nam ułożyć diete i opisze każdy produkt ile ma wartości odżywczych który też pomoże ale to moge podać na pw jeśli ktoś chce jak ten temat nie jest na miejscu to niech zostanie usunięty ale uważam że pomoże nowicjuszom ale lepiej by było udać sie do dietetyka :P i wiemy na 100% co i jak lub [...]
Witam;) Kupuje po świetach Kreatyne Cm3 od Treca w kapsach i chciałbym do niej dołożyć jakaś przedtreningówke na pobudzenie:) cm3 juz stosowałem ale nie łączylem z zadnym przedtreningowym suplem Tak samo jeszcze przed cm3 miałem kontakt z n.o xplode i nawet czułem że dziala;) Chciałbym teraz to połaczyć tylko nie wiem jaką wybrać. Z Tego co [...]
[...] sprzedaz pare koszul min. pare oryginalnych lacosty za ktore chce marny hajs. Sa tez inne tansze a tez fajne. Jestes zainteresowany pisz pw! dogadamy sie ;) z gory sory za jakies koszule ktore nie sa wyprasowane! 1. Casual shirts rozmiar L stan 9,5/10 nie sprana nie rozciagnieta itp. 50 sziped http://i49.tinypic.com/2rnips8.jpg [...]
Witam. Cwiczę ok. pół roku planem FBW, zamierzam wziąść się za splita,jednak moje możliwości sprzetowe są marne.Mam gruchota(czyt.Atlas),ławke,hantle,gry(dopiero za jakiś czas bedzie obciążenie).Do tego czasu chce ułożyć jakiś split. O mnie: Wiek: 16 Wzrost:185 Waga:~68 Staż:Ćwiczyłem FBW ok. pół roku bez jakiś większych efektów ale troszke juz [...]
[...] i wątroba są przepełnione glikogenem, z tego co pamietam to ok 500 gram w całym organiźmie. 1) Trenując biegi gdzie przez okres ok godziny biegam z zakresie 80-85% HR Max jaką część glikogenu wyczerpie? 2) Lub trening siłowy gdzie średnia HR Max to ok 70-75% (to jesr średnia, faza trenowania to ok 80%, faza odpoczynku ok 60%). Pytam gdyż chce [...]
[...] Serdecznie Chcę się poradzić w sprawie trzech klubów we Wrocławiu ISRAELI KRAV MAGA - Krzysztof Sawick Krav Maga Saggita STREET KRAV MAGA Puncher Wrocław Interesuje Mnie jak wyglądają treningi na dzień dzisiejszy. Poziom i intensywność Instruktorzy Generalnie szukam klubu po którym będą efekty wkładanego wysiłku oraz chcę czuć ,że ćwiczę a [...]
[...] nowego roku postanowiłem zmienić siłownię na taką, na której jest dużo różnego sprzętu m.in. bieżnie. Postanowiłem zacząć ćwiczyć cardio. We wszystkich poradnikach na temat jak rozpocząć swoją przygodę z cardio wyczytałem że podczas ćwiczeń heart rate powinien wynosić około 60-70% maksymalnego poziomu, jeżeli chce się zrzucić zbędne kilogramy. W [...]
[...] 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń czy tak będzie dobrze. Ten plan jest na jakiś czas bo chce się trochę rozćwiczyć i sprawdzić jak będzie działał na mnie fbw, dodam że mam problemy z kręgosłupem więc starałem się wybrać ćwiczenia najmniej [...]
[...] zarcie do 14(plan na poczatek to 6\18) duzo strace nie robiac treningu na czczo tylko w trakcie okna jedzenia? Kolejna rzecz- ze wzgledu na tryb zycia godziny jedzenia jak i czas jego trwania moga mi sie zmieniac. Tzn zdazy mi sie zrobic post 16 lub 20h lub bedzenie on troche przesuniety. To problem na if? Jaki proponujecie trening? typowo [...]
ja nie moge od tygodnia wycisnac z siebie czegos nie do wycisniecia najgorzej jest jak czuje ze juz schodzi do wyjscia wtedy z calych sil zaciskam posladki zeby tylko nie doszlo do wyjscia bo i tak wiem ze nie wyjdzie a chce uniknac okropnego bolu! oprozniam sie po troszke doslownie bobkami ale w bardzo malej ilosci nie jest to pelne wyproznienie [...]
[...] to jeszcze długo po posiłku robi mi się taka, ja bym to określił, "głodna" ślina. Taka ślina, ,,co się robi'', kiedy człowiek jest głodny.. chyba? Ja nie wiem, czy to ma jakieś substancje rozpuszczające i trawiące, ale przez nią chce mi się jeść, choć w żołądku czuję się syty. Ktoś może też tak ma albo wie, co to jest i jak sobie z tym [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia [...]
[...] to że strasznie szybko chudnie przerwał siłownie na około 6 miesięcy i od tamtego czasu schudł 9-10 kg i spadł w bicepsie z 37 na 32 . Je dużo bo 5 sporych posiłków takich jak na diecie tylko od skończenia masy obciął ryż o 100 g a reszta tak samo. Przez ostatnie 2 tyg spadł 1cm w biku i cały czas chudnie . Czym to może być spowodowane ? Jego [...]
witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g [...]
[...] jest dobrze, lecz muszę uważać. Chciałbym poprawić sylwetkę i zrzucić gdzieś 5-10kg (z 95kg do 85kg max) Jeżeli chodzi o siłownię to sporadycznie bywałem, lecz proszę pisać jak do laika. Aha .. no i mam bieżnie i właśnie na niej chcę poprawić kondycję + wzmocnić mięśnie nóg. Znajdzie się również skakanka, mata i trochę miejsca. Czekam na pomoc i [...]
